Strekoefening 1:

Laat uw lichaam tegen een muur leunen terwijl u één knie recht houdt en de andere buigt.
De voet met de pijnlijke hiel het verst van de muur neerzetten. Deze positie afwisselen indien er sprake is van pijn aan beide hielen.
Het achterste been is het been dat u oefent.
Strek uw been terwijl uw voet zoveel mogelijk op de grond blijft. Houdt dit ongeveer 10 seconden vol. Daarna even ontspannen en rechtop gaan staan. Herhaal deze oefening 15 keer. Bij pijn aan beide hielen, steeds afwisselen.
Enige malen daags herhalen.

Strekoefening 2:

Laat uw lichaam op een tafel of stoel leunen terwijl u beide knieën buigt. Hurk met de voeten plat op de grond langzaam door tot het moment dat de hielen van de grond komen. Houdt dit ongeveer 10 seconden vol. Daarna gaan staan. Herhaal deze oefening 15 keer.
Enige malen daags herhalen.